NGƯỜI CAO TUỔI NÊN CHÚ Ý !

Con người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lão hóa, yếu đi. Một số
điều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ mà người cao tuổi cần
phải lưu tâm đề phòng.

Không nên tập luyện vào lúc sáng sớm

Ta vẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổi sáng là tốt vì không khí
trong lành. Điều đó không đúng. Vì từ 4-6 giờ sáng theo quy luật của
đồng hồ sinh học (biological clock) của người già thân nhiệt đang cao,
huyết áp tăng, thận thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận
động mạnh, chạy hoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập. Đã có
không ít cụ đi bộ buổi sáng sớm về ra mồ hôi, tắm xong huyết áp
tăng đột ngột, đứt mạch máu não, đột quỵ luôn. Tốt nhất là nên tập vào
chiều tối, tuy không khí không được thanh sạch như sáng sớm nhưng an
toàn hơn nhiều.

Đang ngủ không nên trở dậy vội vàng

Thần kinh người già thường chậm chạp. Lúc ngủ muốn dậy đi tiểu hoặc có ai
gọi đang ở tư thế nằm mà trở dậy ngay, đi lại luôn dễ làm huyết áp tăng
đột ngột, dễ dẫn đến đứt mạch máu não. Vì vậy, đang ngủ khi có việc cần
dậy phải từ từ theo 3 bước, mỗi bước khoảng nửa phút. Bước 1 khi tỉnh
giấc hãy nhắm mắt lại nằm thêm nửa phút. Bước 2, ngồi dậy tại giường nửa
phút xoa tay, xoa chân. Bước 3, cho hai chân chạm đất hoặc chạm nền nhà
nửa phút rồi mới đứng dậy đi.

Không nên ngoái đầu một cách đột ngột

Người già mạch máu thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp
và đàn hồi kém. Nếu đột nhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ
bị chèn ép, động mạch vốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộng thêm
thần kinh giao cảm bị kích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông
chậm làm não thiếu máu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng
mặt, có người đã bị ngã. Vậy đang đứng hoặc đang đi có ai gọi từ phía
sau, chớ có quay ngoắt đầu lại ngay mà nên quay chầm chậm. Tốt nhất là
xoay cả người lại, tránh chỉ quay đầu.

Không nên đứng co một chân để mặc quần

Xương của người già thường bị xốp do thiếu calcium. Nếu không bị xốp thì
xương cũng dòn. Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ từng chân vào ống quần dễ bị ngã do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần. 

Người cao tuổi đã ngã thì dễ gãy xương, dập xương. Khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên ghế hoặc trên giường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi thì phải dựa mông vào một bên tường để giữ thăng bằng cho khỏi ngã.
Nhiều người bị ngã gãy xương ống chân, dập xương chậu vì đứng co chân mặc quần.
Không nên quá ngửa cổ về phía sau

Có lần một ông già đã về hưu cạnh nhà tôi, sức khỏe tốt, khi ăn tối xong
ngồi nghỉ trên ghế tựa, có lẽ do mỏi cổ nên ông đã ngửa cổ về phía sau
hơi quá nên bị xỉu luôn. Khi con cháu biết thì nửa người bên phải của
ông đã bị liệt, nước mũi nước dãi chảy ròng ròng và không nói được nữa,
phải đưa ngay
vào bệnh viện. Trường hợp này là do gần mạch máu nơi cổ có nhiều đốt
xương, bình thường giữa các đốt có chất nhờn bôi trơn nhưng về già chất
bôi trơn kém đi, các đốt xương trở nên sắc cạnh. Khi ngửa cổ ra phía sau
quá giới hạn cho phép, phần xương sắc cạnh đó làm tổn thương đến mạch
máu, hạn chế lượng máu đưa lên não gây ra thiếu máu não làm ngất xỉu. Vì
vậy, người già khi ngồi ghế tựa không nên ngửa cổ quá mức về phía sau.

Không nên thắt dây lưng quá chặt

Vùng bụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày, ruột non, ruột già, trực tràng
và hậu môn. Dây lưng mà thắt chặt quá sẽ chèn ép các mạch máu bụng, cản
trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thể dễ bị lòi ra ngoài
khi đi đại tiện mà ta thường
gọi là lòi dom. Dây lưng thắt chặt, dạ dày, ruột non luôn ở trạng thái
chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa. Vì vậy, không nên thắt chặt dây
lưng và tốt nhất là dùng dây đeo quần qua vai, tiếng Pháp gọi là Bretel.
Bình thường ở nhà chỉ nên mặc quần lưng thun rộng rãi, không nên mặc
quần Tây cứ phải thắt dây lưng làm bụng luôn bị gò bó.

Khi đi đại tiện không nên rặn quá mức

Táo bón là hiện tượng thường gặp ở người già. Tâm lý khi đi đại tiện không
ai muốn ở lâu trong nhà vệ sinh nên thường muốn rặn mạnh để đi cho nhanh
nhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguy hiểm. Các khảo nghiệm về
y học đã cho biết khi rặn mạnh dễ giãn tĩnh-mạch ở hậu môn gây chảy máu
nhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ
tăng có thể dẫn tới tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim. Để đỡ
phải rặn khi đi ngoài, người già cần ăn nhiều rau quả, chuối, khoai,
uống nhiều nước để chống táo bón.

Không nên nói nhanh, nói nhiều

Một số nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói chuyện bình thường dù chỉ là
chuyện vui nhẹ nhàng, các tế bào trong cơ thể vẫn chịu tác động và ảnh
hưởng tới huyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người, mỗi người đọc 2
trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác nhau. Kết quả cho thấy người
đọc tốc độ vừa phải thì huyết áp, nhịp tim bình thường. Người đọc nhanh
quá, đọc liến thoắng thì lập tức huyết áp tăng, nhịp tim tăng nhưng khi
đọc thong thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại giảm xuống. Qua đó ta thấy
người già nên nói ít, nói chậm thì có lợi cho sức khỏe. Những cụ nào bị bệnh
tim mạch, bị huyết áp càng phải nói chậm, nói ít.

Không nên xúc động

Đối với người già mạch máu đã lão hóa nếu xúc động mạnh, quá giận dữ hoặc
quá vui dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu não. Do đó, người già
không nên xúc động tránh mọi sự tức giận, buồn phiền mà cần sống thanh
thản, hòa nhã, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện, ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe.
                                                                                                                    
Có một câu nói rất hay: "Đừng để chết vì thiếu hiểu biết".
Vì thật ra đã có rất nhiều người chết vì thiếu hiểu biết kể cả những
người còn trẻ. Qua sự hiểu biết ít ỏi của bản thân, qua kinh nghiệm cuộc
sống và qua tham khảo các tài liệu y học mới nhất, mong rằng
với bài viết ngắn này sẽ giúp các bậc cao niên sống lâu, sống khỏe,
sống vui tăng thêm nhiều tuổi thọ.

( Lượm )